最終更新日 2024年11月19日 by daisyw

体全体を見るとそれほど太っていないのに、脚だけがものすごく太いという方結構いますよね。

脚さえ痩せていればスタイル抜群なのに、どうしても人に見せるのが嫌でいつもパンツをはいているという人も少なくないのではないでしょうか。

そんな人にぜひしてほしいのが脚やせマッサージ。

エステのように一度で劇的な変化を得ることは難しいのですが、毎日コツコツ続けることで驚くくらいの効果をあることができるんですよ。

そんな効果的な脚やせマッサージの方法を紹介したいと思います。

 

まず脚が太くなっているのは、リンパの流れが悪くなって老廃物が溜まっている場合が多いことをご存知でしょうか。

リンパの流れが悪いと脚だけではなく体全体がむくんでしまいますよね。

特に普段運動をしていない人や食生活の乱れている人、睡眠時間が満足に取れていなかったりすると血行や新陳代謝が悪くなってリンパの流れも悪くなってしまいます。

脚に溜まった老廃物をしっかり流して脚やせ効果をアップさせるのには、入浴時のマッサージが効果的です。

脚の先まで程よくあったまった状態が好ましいので、入浴後がベストなのですが、湯船に浸かりながらでも充分効果はあります。

※参考リンク：お風呂でリンパマッサージの方法と効果

 

やり方としては、まずは脚全体を優しく揉んでほぐします。

最初は軽く、慣れてきたら強めに揉んでいくと良いと思います。

次に足首から膝に向かって揉みあげるようにマッサージしていきます。

少し痛みを感じる部分はリンパが詰まっている部分でもあるので、ツボ押ししてあげると効果的です。

両脚を5往復ほど膝に向かって揉み上げ、最後は膝の裏部分をぐっと親指で押してあげましょう。

詰まった老廃物を流すようなイメージで下から上にマッサージをするのがコツですね。

それから太ももに関してもやはりまずは揉み解して体内の流れをスムーズにしてあげることが必要です。

脂肪を引っ張るようなマッサージではなく、押してほぐすような感じが最適です。

こちらは膝に向かってではなく、脚の付け根に向かって流すようにマッサージしてみてください。

入浴後、テレビを見ながらマッサージをする場合はボディクリームやマッサージクリームをつけるとやりやすくなります。

マッサージクリームは代謝を良くする効果もありますし、保湿効果も高いので美肌ケアにもつながると思います。

今まで脚の太さが気になってミニスカートをはくことができなかったという人も、この脚やせマッサージできっと理想の脚を手にすることができると思いますよ。

 

湯船に浸かってむくみをとろう

デスクワークで一日座りっぱなしという人や、仕事柄同じ場所に立ちっぱなしという人は、仕事が終わることには足がむくんでパンパンになりますよね。

朝は普通に履けていた靴がきつくなったり、ブーツが履けなくなったりという経験がある人も多いと思います。

特に女性の場合は男性と比較しても筋肉が少なく、基礎代謝が少ないこともあり、足がむくみやすいといわれています。

この足のむくみをそのままにしておくと、むくみやすい体質になっていきますし、脚やせの大敵であるセルライトがここが自分の住処だと認識して足に住みついてしまいます。

これは下半身デブではなくてむくみなんだ、と思っていてそのままにしていたら、いつの間にかすっかり足に定着してしまったということになりかねません。

下半身デブを卒業したい人や、脚やせしたい人であれば、むくみを溜めないことがまずは重要です。

そのためにもその日のむくみはその日に解消していくように心がけましょう。

 

足のむくみをとるために、ぜひやっておくべきことは、お風呂に入るということです。

お風呂は毎日入ってるよと思うかもしれませんが、ここで大事なポイントは湯船に肩まで浸かるということです。

肩まで浸かるべき理由は、静水圧によって足のむくみが解消されるからです。

湯船に肩まで浸かることによって、足には水圧がかかります。

その水圧が足に溜まった血液を心臓へ押し戻す役割をしてくれるのです。

またその際に、利尿作用ももたらすために尿と一緒に余分な塩分や老廃物を排出しやすくなるという効果もあります。

半身浴でも静水圧はかかりますが、水圧は弱く、むくみ解消効果も少ないので、肩まで浸かることがおすすめです。

（肩まで浸かるとそれなりの水圧がかかるので、心臓が弱い人などは半身浴にするなど自分で調整してください。負担がかかっているなと感じたら無理はしないでくださいね）

仕事や家事などで疲れていると、お風呂に入るのが面倒でシャワーですませている人もいると思います。

しかし、シャワーでは静水圧によって、むくみを解消することは出来ません。

湯船に入ってしっかりと温めれば、疲労回復も出来ますし、リラックス効果でストレスも軽減されるでしょう。

そして、足のむくみを解消することが出来れば、次の日スッキリをした気分で望めますし、むくみやすい体質も徐々に改善されていき、脚やせにもつながっていくでしょう。

そのためにもお風呂にしっかりと浸かる時間を設けてくださいね。